Abdomen de supermodelo a los 50 o 30 años con esta rutina de Cindy Crawford

  • Por:jobsplan

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11/2022

Las supermodelos no sólo se caracterizan por su belleza y presencia, también por su disciplina. La buena noticia, es que tú también puedes tener un abdomen de supermodelo a los 50 o 30 años con esta rutina de Cindy Crawford.

Cindy Crawford se posicionó en la década de los 90 como una importante top model, al lado de figuras como Naomi Campbell y Claudia Schiffer, siendo su lunar en el lado izquierdo de su labio superior, uno de sus rasgos más reconocidos.

A sus 55 años, Crawford, sigue destacando por su belleza y figura. Y, claro, su abdomen marcado no falla; si bien muchos factores influyen en conseguirlo, uno de ellos es la disciplina y entrenamiento.

Rutina de Cindy Crawford para marcar el abdomen

A la hora de marcar nuestro abdomen, influyen diferentes factores. Entre mayor cantidad de grasa tengamos, más tardaremos; sin embargo, combinar una alimentación saludable con ejercicio cardiovascular y de tonificación, te acerca a este objetivo.

Para ayudarnos, Cindy Crawford publicó recientemente en su Instagram, una rutina que armó de la mano con su entrenadora personal para marcar el abdomen. Lo mejor es que son ejercicios sencillos y sólo necesitas hacer 3 series de 20, 30 y 40 repeticiones cada una.

EJERCICIO #1

Comienza de pie, con las piernas abiertas a la altura de los hombros y las manos en la nuca. Lleva tu rodilla izquierda de forma diagonal hacia tu pecho y flexiona ligeramente tu torso, para que tu codo derecho la toque. Alterna las piernas y completa la primera serie de 20 repeticiones por lado.

Abdomen de supermodelo a los 50 o 30 años con esta rutina de Cindy Crawford

Foto: iStock

EJERCICIO #2

De pie, con las piernas abiertas ligeramente más allá de la altura de los hombros y las puntas de los pies y las rodillas apuntando hacia afuera, flexiona un poco las rodillas. Coloca las manos en tu nuca e inclina tu torso de forma lateral, como queriendo tocar la cadera con tu codo. Alterna el movimiento hasta completar 20 repeticiones por lado.

EJERCICIO #3

Inicia en posición de plancha baja, es decir, apoyando tu peso en los antebrazos y puntas de los pies; los codos deben ir alineados con los hombros, la espalda recta y la cadera en posición neutral.

Manteniendo la línea que forma tu cuerpo, balancéate hacia adelante y hacia atrás. Hazlo 4 veces, quédate en posición de plancha y repite hasta completar las 20 repeticiones.

Foto: iStock

EJERCICIO #4

De nuevo parte de la posición de plancha baja, con la espalda recta y la cadera en posición neutral. Flexiona la rodilla derecha para tocar el piso con ella, estira la pierna y haz lo mismo del otro lado hasta completar las 20 repeticiones por pierna.

EJERCICIO #5

Recuéstate boca arriba en el piso, con las piernas estiradas. Levantando la cabeza y los hombros, lleva la pierna derecha hacia tu pecho, sólo flexionando ligeramente la rodilla; tómala con tus manos y bájala sin tocar el piso. Cambia de lado y repite hasta completar las 20 repeticiones por pierna.

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EJERCICIO #6

Colócate en el piso, apoyada en 4 puntos (rodillas y palmas de las manos). Da una patada hacia atrás con la pierna derecha, estirándola, mientras estiras el brazo izquierdo al frente; regresa, llevando la rodilla hacia tu abdomen y repite 20 veces antes de cambiar de pierna.

EJERCICIO #7

Recuéstate en el piso sobre tu costado derecho, con las piernas estiradas; coloca tu brazo derecho al frente como apoyo y el izquierdo en tu nuca. Eleva tus piernas juntas, mientras flexionas el torso, como si quisieras tocar las puntas de tus pies con el codo.Repite 20 veces y cambia de lado.

Foto: iStock

¿Hacer abdominales ayuda a eliminar la pancita?

Como explican especialistas de Mayo Clinic, los ejercicios abdominales ayudan a medir y mejorar la fuerza y resistencia de los músculos abdominales, además de tonificarlos, pero por sí mismos no eliminan la grasa abdominal y la pancita. Para lograrlo se necesita una estrategia completa.

Esta incluye una dieta saludable, basada en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras, lácteos y una limitada cantidad de azúcar añadida y grasas saturadas. Asimismo, es indispensable realizar actividad física aeróbica (caminar, correr, andar en bicicleta).

Conforme se reduzca tu porcentaje de grasa, en especial la abdominal, comenzarás a ver cómo se marca tu abdomen. Sin embargo, hacer abdominales y otros ejercicios que ayuden a fortalecer tus músculos centrales, tiene más beneficios.

De acuerdo a la Harvard Medical School, trabajar tu core no sólo permite tener músculos más fuertes y marcados, también beneficia tu postura, que a su vez disminuye el desgaste de la columna; reduce el dolor de espalda, pues se trabajan estos músculos; mejora el equilibrio y, en general, nos ayuda a las actividades diarias.

Por lo tanto, no olvides incluir ejercicios que te ayuden a fortalecer los músculos centrales de tu cuerpo y cuidar tu salud.

Ahora que ya sabes cómo tener un abdomen de supermodelo a los 50 o 30 años, combina la rutina de Cindy Crawford con otros ejercicios abdominales y de fortalecimiento de otros grupos musculares, así como de tipo cardiovascular.

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Abdomen de supermodelo a los 50 o 30 años con esta rutina de Cindy Crawford
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