Cómo hacer la plancha invertida, uno de los ejercicios que te ayudarán a mantener el vientre plano

  • Por:jobsplan

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02/2023

El vientre plano es uno de los objetivos de muchas de las personas que realizan ejercicios para conseguir tonificar los músculos, por lo que la plancha es uno de los ejercicios más completos para este fin, no solo para conseguir endurecer y marcar los abdominales, sino otras partes del cuerpo.

Para dejar de lado el típico ejercicio de plancha que se realiza boca abajo, con los codos y el antebrazo apoyados en el suelo mientras se mantienen las piernas, la espalda y el cuello en línea recta, se puede optar por la plancha invertida, un ejercicio que también trabaja varios músculos, como los de la espalda, los glúteos, los de los brazos y, por supuesto, los abdominales.

Técnica para hacer el ejercicio de plancha invertida correctamente

En primer lugar, la postura es fundamental para conseguir hacer la plancha invertida de forma efectiva y sin riesgo de sufrir lesiones o dolores tras la práctica del ejercicio.

Cómo hacer la plancha invertida, uno de los ejercicios que te ayudarán a mantener el vientre plano

Así, lo primero que hay que hacer es sentarse en el suelo y recostarse un poco hacia atrás, apoyando las manos en el suelo. Estas deben quedar apuntando hacia dentro, con los dedos de las manos apuntando hacia los pies.

Sacando el pecho hacia fuera, con los brazos extendidos y las manos en la posición indicada, hay que mantener las piernas juntas y apoyando los talones en el suelo, momento en el que hay que levantar la pelvis del suelo y mantener la posición.

Pronto, se comenzará a notar la tensión en los glúteos, brazos, hombros, abdominales y en otras partes del cuerpo. Se trata de aguantar lo máximo posible, siempre manteniendo la postura y con cuidado de no doblar la espalda o torcer demasiado las muñecas.

Las personas principiantes deberán ir de menos a más, sin intentar forzar demasiado en las primeras ejecuciones. El tiempo debe adaptarse a la condición física de cada persona, al igual que las repeticiones.

Posteriormente, se puede aumentar la dificultad del ejercicio, elevando las piernas, una a una, en esa misma posición y aguantando con las elevaciones. En el siguiente vídeo se puede ver un ejemplo de la plancha invertida y las posibles variaciones.

Cómo hacer la plancha invertida, uno de los ejercicios que te ayudarán a mantener el vientre plano
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