Tener un abdomen marcado, de lavadero o six pack, es el sueño de muchos, pero no tan sencillo de lograr. Por suerte, tampoco es imposible, prueba con esta rutina de 8 minutos para marcar tu six pack SIN abdominales clásicas.
Aunque antes era más una característica “masculina”, el abdomen marcado o con cuadritos, hoy es algo que también las mujeres presumimos. Sin embargo, lograrlo es cuestión de constancia y disciplina.
En primer lugar, debes tener en cuenta que antes de marcar tu abdomen, es necesario reducir la grasa abdominal, pues tus músculos se encuentran debajo, además de que un exceso se asocia con diferentes enfermedades.
Si ya te aplicaste en reducir el exceso de grasa corporal, es momento de trabajar en marcar el abdomen. Existen diferentes ejercicios que pueden ayudarte, como las abdominales inversas, planchas e incluso posturas de yoga y pilates. Pero si no tienes mucho tiempo, 8 minutos pueden bastar.
De acuerdo al director fitness de Men’s Health US, Ebenezer Samuel, realizando ejercicios específicos con una rutina de 8 minutos, ayuda a marcar el abdomen, además de reforzar tu core.
La clave está en añadir peso a un lado del cuerpo para crear compensación, lo cual hace trabajar mucho más estos músculos. Para lograrlo, usa una mancuerna, pesa rusa o botella de agua de 1 o 2 litros y sigue estos pasos:
Combina esta rutina con actividad física aeróbica y otros ejercicios de fortalecimiento muscular, como sentadillas, hip thrust, lagartijas, ejercicios para brazo, al menos 2 veces por semana y en unas semanas comenzarás a ver resultados.
Foto: iStock
El ejercicio y la alimentación son clave para marcar el abdomen. Asimismo, el sitio especializado The Healthy, recomienda algunos consejos para lograr tu objetivo:
Finalmente, aunque los ejercicios abdominales parezcan sencillos y de rutina, la Harvard Medical School, recomienda siempre platicar con tu médico antes de comenzar una nueva rutina. De igual modo, es importante calentar, realizando ejercicios como marcha o incluso bailar algunas canciones.
Recuerda siempre seguir las instrucciones de los ejercicios para prevenir lesiones y parar si sientes dolor. Tomando en cuenta esto, sigue esta rutina de 8 minutos para marcar tu six pack SIN abdominales clásicas.
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